Следвайте ни
Реклама

HUGE.BG

6 СЪВЕТА ЗА ПО-ДОБРИ КОРЕМНИ ПРЕСИ

СПОРТ И ЗДРАВЕ

6 СЪВЕТА ЗА ПО-ДОБРИ КОРЕМНИ ПРЕСИ

Коремните преси са алфата и омегата в упражненията за плосък корем, но често те не се извършват до пълен потенциал. Ето 6 съвета как да правим по-ефективни коремни преси.

  1. Дръжте главата и шията си приведени с позата, в която сте, за да избегнете напрежение и дискомфорт. Това означава, че винаги трябва да има разстояние между брадичката и горната част на гръдния ви кош. Прост номер е да си представите, че държите ябълка под брадичката си – само не я смазвайте!
  2. Използвайте контрол на ума над мускулите. Контролът ум-мускул е онова усещане на връзка между ума ви и мускулите, върху които работите в момента. Чрез ментално фокусиране върху коремните мускули, докато правите преса, ще постигнете много повече натоварване.
  3. Избягвайте да заключвате пръсти зад главата си. Заключените пръсти е по-вероятно да водят до издърпване на главата напред (не забравяйте ябълката под брадичката). Вместо това сложете пръстите до ушите си или кръстосайте ръце пред гърди.
  4. Не закотвайте краката си. Забравете това, което са ви учили в училище. Закотването на краката ви под нещо тежко измества фокуса от корема към бедрата. Също така е вероятно да причини напрежение в гърба.
  5. Противопоставяйте се на гравитацията. Повечето хора забравят за „спускащата“ част при коремните преси. Чрез съпротивлението на гравитацията като раменета ви докосват пода, ще получите повече мощност от всяка преса.
  6. Дишайте! Не задържайте дъха си при пресите. Включете ритмично издишване-вдишване при упражненията. Издишайте по пътя нагоре и вдишвайте по пътя надолу.

 

Чети нататък
Реклама
Прочетете още...

Още от СПОРТ И ЗДРАВЕ

Реклама

Популярни

Събития

Реклама
Нагоре